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statico e mobilità
forza esplosiva e reattività
reattività e condizione fisica specifica per il beach volley
aiutandoti a lavorare su footwork
➡️ Video esecutivi e PDF giorno per giorno
Spike Revolution programma salto statico e mobilitàPercorso studiato per sviluppare la potenza e la velocit di braccio nella schiacciata. Si lavora su forza muscolare, mobilit e tecnica specifica per lattacco, con progressioni settimanali mirate. Il programma combina esercizi in sala pesi, mobilit articolare e lavoro tecnico per ottenere colpi pi potenti e incisivi. Cosa include: 16 settimane di lavoro Allenamenti in due fasi (ipertrofia e forza velocit) Video esecutivi e tabelle dettagliate Sezioni
